Fique linda Sempre - Dica 2

Dica N° 2

Durma Bem !

Boa noite de sono previne a obesidade, 

Envelhecimento precoce e até doenças do coração!

Especialista afirmam que, para um adulto, é necessário dormir de 7 a 9 horas para ter uma boa noite de sono. Mas é importante ressaltar que cada pessoa
tem seu relógio biológico e organismo diferentes, por isso esse padrão pode variar.

Mais importante do que a quantidade, é a qualidade dessas horas dormidas. Pessoas que dormem oito horas por dia mas acordam várias vezes, não tem um sono de qualidade. Veja abaixo alguns dos milhões de benefícios que uma boa noite de sono traz.

- Previne a obesidade

Pessoas que tem mais dificuldades para dormir produzem menos Leptina, hormônio que controla a sensação de estar Saciado. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito

- Fortalece a Memória

Durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.

Assim o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia.

- Favorece o desempenho físico

Nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento, a partir de 30min depois de “pegarmos no sono”, pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose

- Diminui o risco de doenças do Coração

De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais.

Veja as DICAS para ter uma Boa noite de sono:

 

Desligue a TV ou Computador.

Além de fazer o cérebro trabalhar mais ao invés de relaxar, a luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo sono.

Crie um ambiente aconchegante.

Nosso quarto merece ter todo o conforto do mundo. Começando pelo colchão, que precisa ter as recomendações do fabricante seguidas, incluindo a troca do produto, se for necessário.

Chazinho, uma ótima pedida

Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade. 

Maneirar no álcool

A sensação de relaxamento proporcionada pelo consumo do álcool na verdade não ajuda a desfrutar de uma boa noite de sono. A substância interfere na qualidade e não deixa o corpo descansar. O limite é uma dose diária e, de preferência, até três horas antes de dormir.

Coma pouco antes de dormir

Faça uma refeição leve, prefira alimentos com menos proteínas, para facilitar a digestão e não deixar aquela sensação pesada.

Escolha o travesseiro e posição certa
Seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.

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Até a próxima dica ;)